NOTRE METHODE

EVALUATION

La base de tout entrainement repose sur une idée précise de l'état de forme et des capacités du sportif. C'est pourquoi nous mettons en place des tests adaptés et validés scientifiquement adaptés à votre pratique et vos objectifs.

Course à pied

Un test VMA vous sera proposé : le 1/2 Cooper ou le Léger selon votre capacité d'accès à une piste.

Cyclisme

Si vous possédez un capteur de puissance ou un home trainer compatible, vous passerez un test de FTP. Sinon nous évaluerons votre FCmax pour créer vos zones d'entrainement.

Triathlon

Pour les suivis triathlon nous mettons habituellement en place un test 6 minutes en natation, un test VMA en course à pied (Léger) et un test de FTP à vélo si possible

PLANIFICATION

Une planification progressive et spécifique aux objectifs est nécessaire à chacun pour progresser durablement. Nous pensons que c'est le processus dans son ensemble qui permet la réussite de vos objectifs.

Programmation

Chaque semaine selon votre suivi nous mettons à jour vos séances. Les séances sont le moyen de réussir les objectifs de chaque cycle. Elles sont pensées pour répondre à ce besoin uniquement.

Périodisation

Nos planification sont découpés en cycles qui ont chacun leurs propres objectifs et qualités physiques à travailler. Ils suivent une progression logique et progressive.

ANALYSE

Nous prenons le temps d'analyser régulièrement vos séances pour comprendre votre réaction aux contenus proposés. Cela nous permet aussi de voir comment interagissent les marqueurs de performance.

Données perceptives

En parallèle nous vous demandons de rentrer des données de votre perception après chaque séance sur des marqueurs personnels tel que la fatigue ou le sommeil. Ils nous permettent de comprendre comment votre corps réagit.

Données physiques

Grâce à l'ensemble des données récoltées lors de vos séances (puissance, fréquence cardiaque, vitesse, cadence, ...) nous regardons comment ces données évoluent en réaction aux séances que nous proposons

GESTION DE LA CHARGE

Tout au long de la votre préparation nous analysons la charge d'entrainement prévue et réelle. Cela nous permet de toujours vous proposer des contenus adaptés pour progresser sans se surmener.

Quantification de la charge

Nous utilisons plusieurs méthodes de quantification selon vos appareils de mesure : Foster, Coggan, TRIMP. Nous pouvons aussi en utiliser plusieurs pour avoir une meilleure compréhension de votre état et de votre évolution.

SUIVI DU BIEN-ÊTRE

En parallèle de la charge d'entraînement et des analyses de séances nous mettons en place des outils de suivi des marqueurs biologiques.

Variabilité de la Fréquence Cardiaque

Le principal marqueur biologique que nous suivrons au quotidien est la VFC (ou HRV). Il nous permet de comprendre comment votre corps réagit et récupère suite aux efforts que vous faites.

STRATÉGIES COMPLÉMENTAIRES DE LA PERFORMANCES

Selon votre formule d'entrainement nous proposons de vous accompagner sur des aspects impactant la performance comme la nutrition, la préparation mentale ou des stratégies de récupération.

Préparation mentale

Un accompagnement en préparation mentale peut vous être proposer. Le but est d'améliorer vos habiletés mentales tout en favorisant l'autonomie et le plaisir de la pratique.

Nutrition

Selon vos objectifs nous pouvons travailler sur votre plan de nutrition en compétition ou encore effectuer un bilan de votre nutrition au quotidien pour optimiser vos performances

Stratégies de récupération

Pour mieux s'entrainer il faut mieux récupérer. C'est pourquoi nous pouvons vous proposer de travailler sur vos stratégies de récupération (immersion dans l'eau, sommeil, hydratation, massages).