OBJECTIF 10k : Structure et Performance
Gratuit
🎯 Pourquoi choisir ce plan ?
Le 10 km est une distance exigeante qui nécessite un équilibre parfait entre vitesse aérobie (VMA) et endurance de seuil. Que vous visiez votre premier dossard ou que vous cherchiez à briser la barrière des 40, 45 ou 50 minutes, ce plan est conçu pour vous amener à votre pic de forme le jour J.
Fini les sorties monotones sans objectif précis. Nous vous proposons une programmation variée et structurée pour solliciter toutes vos filières énergétiques.
📋 Caractéristiques du plan
Durée : 10 semaines avec 3 à 6 heures par semaine
Volume hebdomadaire : 39 séances réparties avec 4 séances par semaine
Public : Coureurs amateurs et initiés
Objectif : Développement de l’allure spécifique 10 km et optimisation de l'indice d'endurance.
📦 Ce que comprend ce programme :
Accès complet à la plateforme iDO sport : Suivez vos séances via l'application mobile ou votre ordinateur.
Séances structurées et exportables : Chaque séance de fractionné est programmée. Exportez-les en un clic vers votre montre connectée (Garmin, Coros, Suunto, Polar) pour être guidé en temps réel (allures, chronos, répétitions).
Analyse de vos intensités : Le plan s'adapte à vos propres zones (VMA ou FC) pour que chaque effort soit calibré à votre niveau réel.
Contenu varié : Travail de VMA, séances de seuil, sorties en endurance fondamentale et renforcement musculaire spécifique (PPG).
🚀 Les points forts de la méthode LF Training
Progressivité : Une montée en charge réfléchie pour éviter les blessures et garantir une progression constante.
Spécificité : Un focus important sur l’"allure cible" pour que votre corps mémorise la vitesse de course idéale.
Interactivité : Suivez vos progrès grâce aux graphiques de charge de la plateforme et ajustez votre planning selon vos disponibilités.
⚠️ Le plan d'entrainement est disponible via la plateforme d'entrainement iDO. L'achat se déroule sur la plateforme et s'ajoutera directement à votre calendrier. Vous devez créer un compte et rentrez vos informations avant l'achat du plan.
Prêt(e) à battre votre record ? Rejoignez le programme et transformez vos entraînements en résultats !
Conseils du coach :
Pour tirer le meilleur de ce plan, assurez-vous d'avoir vos zones d'intensité à jour (test VMA récent ou fréquence cardiaque maximale connue). N'oubliez pas que la récupération fait partie intégrante de l'entraînement !